ดูแลตัวเองอย่างไรในวันที่เบิร์นเอาท์ คำแนะนำจาก Sophie Scott

ดูแลตัวเองอย่างไรในวันที่เบิร์นเอาท์ คำแนะนำจาก Sophie Scott

 

การเบิร์นเอาท์ไม่ใช่การไม่อดทน แต่เป็นความอ่อนล้าสะสมจากสิ่งที่กดทับจิตใจ เมื่อเกิดภาวะเบิร์นเอาท์ ผู้คนควรรู้จักวิธีจัดการอย่างเหมาะสม เพื่อให้ความเหนื่อยหนักค่อย ๆ คลี่คลาย ในมุมมองของ Sophie Scott นักข่าวสายการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การพยายามฟื้นฟูจากภาวะเบิร์นเอาท์จำเป็นต้องใช้เวลา ในครั้งนี้ ลงทุนศาสตร์ขอพาท่านผู้อ่านไปสำรวจคำแนะนำของ Sophie Scott ในการดูแลตัวเองเมื่ออยู่ในภาวะเบิร์นเอาท์ ดังต่อไปนี้ [1, 2, 3] 

 

Sophie Scott มองว่า การอยู่ในภาวะเบิร์นเอาท์ ส่งผลให้ระบบประสาทตึงเครียด อยู่ในภาวะสู้หรือหนี (fight or flight) ตลอดเวลา หากต้องการออกจากภาวะเบิร์นเอาท์ ต้องพยายามคลายความเครียด โดยการฝึกหายใจ ทำสมาธิ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นไปในปัจจุบัน พาตัวเองออกไปผ่อนคลายที่สวนสาธารณะ ดมกลิ่นกาแฟยามเช้า จ้องมองต้นไม้สีเขียว หรือเดินเล่นริมน้ำ แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เพียง 5-10 นาที ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ 

 

นอกจากการพยายามทำสมาธิ มีสติกับปัจจุบัน พาตัวเองไปผ่อนคลายกับสิ่งที่อยู่รอบตัว การพยายามพูดคุยกับผู้คนรอบข้างมีส่วนสำคัญที่ช่วยให้ภาวะเบิร์นเอาท์ค่อย ๆ หายไป หากเริ่มรู้สึกหนักใจ ลองเปิดใจพูดคุยกับครอบครัว เพื่อนคนสนิท มองหาผู้คนที่มีความเข้าใจในเรื่องเดียวกันเพื่อลดความรู้สึกโดดเดี่ยว หรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ แทนที่จะอดทนอยู่คนเดียว 

 

อีกสิ่งหนึ่งที่ผู้คนควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเบิร์นเอาท์ ในมุมมองของ Sophie Scott คือการรู้จักปฏิเสธให้เป็น ตั้งขอบเขตที่ชัดเจน เพื่อให้ตนเองไม่ต้องแบกรับภาระที่หนักหนาเกินกว่าจะทนได้ไหว ไม่ว่าจะเป็นภาระงานหรือภาระทางอารมณ์ความรู้สึก อย่านำความกังวลเรื่องงานหรือคำพูดที่ชวนให้ขุ่นเคืองติดตัวอยู่ตลอดเวลา ละวางภาระงานลงบ้างเมื่อถึงเวลาพักผ่อน บอกตัวเองว่าทำดีที่สุดแล้วภายในเวลาที่มีอยู่ อย่าโทษตัวเองหรือรู้สึกต้องแบกรับมากจนเกินไป 

 

สิ่งสำคัญสำหรับการเอาชนะภาวะเบิร์นเอาท์ คือการเสริมเติมพลังงานเชิงบวกให้แก่ตัวเองวันละน้อย ค่อย ๆ เติมเต็มพลังบวกให้แก่ตนเอง แม้จะแวดล้อมไปด้วยสิ่งที่สร้างแต่พลังงานลบ ลองจดบันทึกวันละนิด ขอบคุณตัวเองวันละน้อย เลือกรับข้อมูลที่เป็นบวก ฟังเพลงที่ชอบ ช่องรายการที่สร้างแรงบันดาลใจ เพื่อเป็นเกราะคุ้มกันจากพลังงานลบทั้งหลาย 

 

การทำงานเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ผู้คนมีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็ควรระวังไม่ให้การงานกลืนกินและกลายเป็นส่วนที่ทำลายชีวิต ลงทุนศาสตร์หวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านที่กำลังเผชิญกับความยากลำบากในที่ทำงานจะสามารถผ่านพ้นช่วงเวลาที่เหนื่อยหนัก ค่อย ๆ ให้ความรักกับตัวเอง เพิ่มเติมพลังงานเชิงบวก และมีชีวิตในแบบที่ตนเองต้องการได้อย่างงดงาม 

 

ลงทุนศาสตร์ 

 

รายการอ้างอิง

[1] TEDx Talks. (July 17, 2023). How to heal yourself from burnout | Sophie Scott | TEDxKatoomba. https://www.youtube.com/watch?v=UcKXkukBJ_k

[2] Flourishing Unfiltered Podcast. (January 28, 2025). Sophie Scott (award-winning journalist) on Overcoming Burnout. https://www.youtube.com/watch?v=J9QY9ukVV58 

[3] Mindful Men. (November 21, 2022). Burnout, Work and Family with Sophie Scott. https://www.youtube.com/watch?v=SN4ZJunnOi8

 

อัพเดทล่าสุดเมื่อ : 19 เมษายน 2026