ดูแลจิตใจอย่างไรในช่วงวิกฤต คำแนะนำในการดูแลสุขภาพจิตหลังประสบเหตุภัยพิบัติ

ดูแลจิตใจอย่างไรในช่วงวิกฤต คำแนะนำในการดูแลสุขภาพจิตหลังประสบเหตุภัยพิบัติ

การพบเจออุบัติภัยที่ไม่คาดฝันไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายทางการเงินและทรัพย์สิน แต่ยังส่งผลกระทบกระเทือนต่อจิตใจ การดูแลเยียวยาจิตใจหลังเกิดเหตุภัยพิบัตินับเป็นสิ่งสำคัญไม่ต่างจากการบริหารจัดการเงิน ในครั้งนี้ ลงทุนศาสตร์ขอพาท่านผู้อ่านไปสำรวจผลกระทบของภัยพิบัติที่มีต่อสภาพจิตใจ และคำแนะนำสำหรับดูแลสุขภาพจิตหลังจากประสบเหตุภัยพิบัติ ดังต่อไปนี้ [1, 2, 3]

การประสบกับภัยพิบัติส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเหตุการณ์นั้นส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อตนเองหรือคนที่รักจนถึงขั้นบาดเจ็บหนัก สูญเสียชีวิต สูญเสียสิ่งของอันเป็นที่รัก และแม้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอาจไม่รุนแรงดังที่กล่าวมา แต่หากเหตุการณ์นั้นรบกวนการดำรงชีวิตประจำวัน อาจทำให้ผู้คนรู้สึกขาดความมั่นคงและต้องตกอยู่ในความโศกเศร้าที่เห็นบุคคลรอบตัวหรือชุมชนที่เกี่ยวข้องเดือดร้อน

ผู้คนที่ผ่านสถานการณ์ภัยพิบัติมักได้รับผลกระทบทางใจเป็นความรู้สึกกังวล ต้องการให้สถานการณ์กลับมาเป็นปกติเช่นที่เคยเป็นโดยเร็วที่สุด สำหรับผู้ที่ไม่ได้สูญเสียโดยตรงหรือสูญเสียเพียงเล็กน้อย ความรู้สึกวุ่นวายใจอาจคงอยู่เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน แต่สำหรับผู้ที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักหรือถึงขั้นต้องโยกย้ายที่อยู่ ต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ อาจต้องใช้เวลาเป็นปีหรือนานกว่านั้นเพื่อคืนสมดุลให้แก่จิตใจ

วิธีการดูแลสุขภาพจิตหลังประสบภัยพิบัติ คือการยอมรับความรู้สึกของตนเอง และรับรู้สถานการณ์ที่เป็นไปตามความเป็นจริง อย่าพยายามบอกตัวเองให้รีบลืมเรื่องราวร้าย ๆ หรือปฏิเสธว่าภัยพิบัติเหล่านั้นไม่เคยเกิดขึ้น ขณะเดียวกัน อย่าตัดสินสิ่งที่เป็นว่าดีหรือร้าย ขอให้รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นว่ามันเป็นเพียงเหตุการณ์หนึ่งที่เข้ามาในชีวิต จับสังเกตอารมณ์ของตนเอง และให้เวลาตัวเองคลี่คลายความรู้สึก ในระหว่างนี้ ท่านอาจใช้เวลาอยู่กับคนใกล้ชิดเช่นเพื่อนหรือญาติ เพื่อระบายความกังวลใจ และรับคำแนะนำรวมถึงการให้กำลังใจเพิ่มเติม

นอกจากนี้ หลังเกิดเหตุภัยพิบัติ แม้ชีวิตอาจได้รับผลกระทบและต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลง แต่ขอให้ท่านพยายามรักษากิจวัตรประจำวันแบบเดิมที่เคยเป็นไว้ให้มากที่สุด เพื่อให้ไม่รู้สึกว่าชีวิตพลิกผันไปโดยสิ้นเชิง การยังคงทำตามวิถีแบบเดิม ๆ มีส่วนช่วยลดความกังวล และช่วยเสริมความรู้สึกว่าชีวิตยังดำเนินไปในแบบเดิมได้ อย่าจมอยู่กับความทุกข์จนหลงลืมที่จะเข้านอนตรงเวลา รับประทานอาหารตรงตามเวลา รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ในขณะเดียวกัน ขอให้พยายามลดการติดตามข่าวสารที่เน้นย้ำให้รับรู้ถึงความเสียหายที่เกิดขึ้น หากการรับฟังข้อมูลมากเกินไปเริ่มส่งผลกระทบต่อจิตใจ ขอให้งดเว้นการเสพข่าวทางโซเชียลมีเดียไปสักพักจนกว่าสภาวะจิตใจจะเข้มแข็งและพร้อมรับข่าวสารมากขึ้น

การรักษาสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำเมื่อเกิดเหตุภัยพิบัติ ลงทุนศาสตร์หวังว่าท่านผู้อ่านจะสามารถรักษาสุขภาพจิตให้เข้มแข็งหลังจากผ่านพบกับเหตุไม่คาดฝัน อย่างไรก็ตาม หากท่านยังรู้สึกไม่สบายใจ วิตกกังวล โทษตัวเองที่รอดพ้นหรือได้รับผลกระทบน้อยกว่าคนอื่น หรือหวาดผวาเมื่อได้ยินเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้อง ท่านสามารถติดต่อสายด่วนสุขภาพจิต 1323 เพื่อระบายและขอรับคำแนะนำได้ตลอด 24 ชั่วโมง

ลงทุนศาสตร์ – Investerest

ติดตามบทความดีดีกดที่นี่เลย FACEBOOK , และ WEBSITE

อ้างอิง
[1] Vujanovic, A.A. and Gallagher, M.W. (September 6, 2017). Psychological Impact of Natural Disasters in Adults. Retrieved from https://uh.edu/class/news/archive/2017/august-september/natural-disasters-impact-adults
[2] Calm. (2023). How to cope with natural disasters: 12 tips to find calm in chaos. Retrieved from https://www.calm.com/blog/how-to-cope-with-natural-disasters
[3] กรมสุขภาพจิต. (2559). ตารางการให้บริการทางสุขภาพจิตและจิตเวช. สืบค้นจาก https://dmh.go.th/service/view.asp?id=147