ดูแลตัวเองอย่างไรในวันที่ใจหมดแรง เคล็ดลับ 3 ข้อในการจัดการกับภาวะเบิร์นเอาต์

ดูแลตัวเองอย่างไรในวันที่ใจหมดแรง เคล็ดลับ 3 ข้อในการจัดการกับภาวะเบิร์นเอาต์

เบิร์นเอาต์ หมายถึงภาวะหมดไฟ ซึ่งไม่ได้เป็นแค่ความเหน็ดเหนื่อย แต่เป็นความเหนื่อยล้าจากการเครียดสะสมติดต่อกันเป็นเวลานาน จนก่อให้เกิดความรู้สึกไม่ต้องการทำอะไรอีกต่อไป รวมถึงไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดอีกต่อไป ความเหนื่อยล้าสะสมจากการทำงาน การเรียน หรือการใช้ชีวิตครอบครัว สามารถนำมาซึ่งภาวะเบิร์นเอาต์ได้ทั้งสิ้น ทั้งนี้ ภาวะหมดไฟนี้อาจหายไปเองได้หากจัดการอย่างเหมาะสม แต่หากไม่ได้รับการดูแล ก็อาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า หรืออาการอื่น ๆ ตามมาได้ ในที่นี้ ลงทุนศาสตร์ขอนำเสนอเคล็ดลับ 3 ข้อสำหรับจัดการกับภาวะเบิร์นเอาต์ ดังต่อไปนี้ [1, 2, 3]

เคล็ดลับข้อแรก รู้จักอาการที่ตนเองเป็นอยู่ให้ถ่องแท้ หากรู้สึกว่าเกิดภาวะเบิร์นเอาต์ ควรสำรวจที่มาของอาการให้ชัดเจนว่าเกิดขึ้นเพราะเหตุใด แม้ความเหนื่อยล้าจะฉุดรั้งให้ไม่อยากคิดทบทวนถึงสิ่งที่ทำให้เครียดเพิ่มเติม แต่การทบทวนที่มาของปัญหาเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำ โดยอาจเริ่มจากการสังเกตอาการร่างกายของตนเองก่อน ว่าการเบิร์นเอาต์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในลักษณะใด เช่น มีอาการปวดหัว เหนื่อยล้าในช่วงเวลาใด จากนั้นจึงพยายามสังเกตต่อว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมีที่มาจากการทำงานลักษณะใด หรือการคิดถึงเรื่องใด และค่อย ๆ ขุดลึกลงไปจนพบสาเหตุของอาการเหล่านั้น

เคล็ดลับข้อต่อมา คือการวางแผนจัดการกับสิ่งที่ทำให้รู้สึกหมดไฟ ภาวะเบิร์นเอาต์มักมีที่มาจากความเครียดที่เกิดขึ้นสะสม หากสามารถจัดการกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดได้โดยตรง ย่อมทำให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าลดลงไป ยกตัวอย่างเช่น หากความเครียดเกิดจากการทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน อาจเริ่มมองหาการแบ่งเวลาเพื่อพักผ่อนในช่วงสั้น ๆ ระหว่างวัน หรือหากความเครียดเกิดจากการทำงานหลายอย่าง อาจเริ่มมองหาทางมอบหมายงานให้ผู้อื่น หรือจัดลำดับความสำคัญของงานและเริ่มทำทีละอย่าง

เคล็ดลับข้อสุดท้าย คือการพยายามสร้างสมดุลให้กับชีวิตของตนเอง ภาวะเบิร์นเอาต์เกิดจากความเครียดที่มากเกินร่างกายและจิตใจจะทนได้ไหว การจัดการที่ต้นตอปัญหาเป็นทางออกอย่างหนึ่ง แต่การเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมรับมือกับอุปสรรคและความยากลำบากก็นับเป็นหนึ่งในวิธีป้องกันภาวะหมดไฟได้เช่นกัน การดูแลสุขภาพจิตและกายให้แข็งแรงทำได้จากการปรับตารางเวลาชีวิตให้เหมาะสม นอนพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย รวมถึงการหางานอดิเรกที่ช่วยให้ได้คลายเครียด

ภาวะเบิร์นเอาต์อาจหายไปได้ หากผู้ที่เกิดภาวะหมดไฟเรียนรู้ที่จะยอมรับถึงอาการที่ตัวเองเป็น มองหาที่มาของปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียดสะสม หาทางผ่อนคลาย และพยายามหาวิธีป้องกันเพื่อไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นซ้ำเดิมอีก อย่างไรก็ตาม หากปัญหาที่เกิดขึ้นหนักหนาจนรู้สึกว่ายากที่จะรับมือได้ ผู้ที่เกิดภาวะเบิร์นเอาต์ควรลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือลองพบจิตแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำในการปรับสภาวะจิตใจในวันที่ภาวะหมดไฟทำให้รู้สึกหมดแรง ไม่ว่าท่านผู้อ่านจะกำลังเผชิญกับภาวะเบิร์นเอาต์หรือไม่ ลงทุนศาสตร์หวังเป็นอย่างยิ่งว่าทุกท่านจะสามารถรักษาสภาวะจิตใจให้แข็งแรง และมีสุขภาพกายและจิตที่ดีอยู่เสมอ