มองความโกรธให้เป็นเพื่อนเตือนสติ เคล็ดลับจัดการกับความโกรธ โดย Juna Mustad

ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ความโกรธมักทำให้เรารู้สึกตึงเครียด จมอยู่กับความรู้สึกผิดหวัง ต้องการได้รับความเป็นธรรม คาดหวังให้สถานการณ์คลี่คลายไปในทางที่ดีขึ้น ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ไม่ว่าใครก็ไม่ต้องการ อย่างไรก็ตาม ในมุมมองของ Juna Mustad นักเขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำแนะนำสำหรับจัดการทางอารมณ์ ความโกรธไม่ใช่ศัตรูที่เราควรต้องกำจัด แต่เป็นเพื่อนที่ควรทำความรู้จัก ในครั้งนี้ ลงทุนศาสตร์ขอพาท่านผู้อ่านไปสำรวจเคล็ดลับการจัดการกับความโกรธ ตามที่แนะนำโดย Juna Mustad ดังต่อไปนี้ [1, 2, 3]

Juna Mustad ชวนให้เราทำความเข้าใจกับวิธีจัดการความโกรธของคนทั่วไป คนส่วนใหญ่มักจัดการกับความโกรธด้วยสองวิธีการหลัก แบบแรก คือการระเบิดอารมณ์ออกมา ปล่อยให้ความโกรธขับเคลื่อนอารมณ์อันเดือดดาลออกอาละวาด ด่าทอทำร้ายผู้อื่นเพื่อระบายความรู้สึก แบบที่สองคือการเก็บกดอารมณ์นั้นไว้ พยายามปฏิเสธความรู้สึกที่เกิดขึ้น ข่มอารมณ์ไว้ แต่ความรู้สึกแย่กลับยังคงอยู่ เป็นระเบิดเวลาที่รอวันปะทุ หรือสะท้อนออกมาเป็นความเจ็บป่วยทางกาย เช่น อาการปวดหัว ไมเกรน เหนื่อยล้า เป็นต้น

รูปแบบการจัดการความโกรธที่ผู้คนทั่วไปใช้กันอยู่เป็นการปฏิบัติต่อความโกรธเหมือนเป็นศัตรู ต้องรีบปลดปล่อยเพื่อขจัดทิ้ง หรือเก็บกดไว้ไม่ให้รู้สึก แต่ทั้งนี้ ความโกรธนับเป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา และเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองด้วยอย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ ความโกรธส่งผลให้ผู้คนสติหลุด สูญเสียการควบคุมสมองส่วนหน้าซึ่งเกี่ยวกับการใช้เหตุผล วิธีเดียวที่จะจัดการกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพจึงไม่ใช่ทั้งการระเบิดความโกรธออกไปฉับพลัน หรือการข่มกดความรู้สึกไว้เป็นระยะเวลานาน แต่เป็นการฝึกสติเพื่อจัดการกับความโกรธที่เกิดขึ้น

เคล็ดลับจัดการกับความโกรธที่เสนอโดย Juna Mustad แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน ได้แก่ Breath (B) Name it (N) Do it differently (D) และ Inquire (I) ขั้นตอนแรก (B) คือการควบคุมลมหายใจ หายใจเข้าลึก หายใจออกยาว เพื่อคลายความรู้สึกตึงเครียด ลดความรู้สึกระวังภัยคุกคาม และดึงสติกลับคืนมา ขั้นตอนที่สอง (N) คือการพยายามจำแนกชื่อของอารมณ์ที่เกิดขึ้น บอกให้ตัวเองรับรู้ว่ากำลังเกิดความรู้สึกใดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกโกรธ เกลียด ไม่ชอบใจ ขอให้รับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่เข้าไปตัดสิน

ขั้นตอนที่สาม (D) คือการลองจัดการความรู้สึกด้วยวิธีการที่ต่างออกไป จากเดิมที่อาจเคยปล่อยให้ความโกรธปะทุดุเดือด ขอให้ลองเปลี่ยนเป็นการฝึกความเมตตาต่อตนเองและคนรอบข้าง หรือหากเป็นคนที่ชอบนิ่งข่มเก็บกดเอาไว้ ขอให้ลองระบายอารมณ์เบา ๆ ออกมาผ่านร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการกำหมัดแน่น ๆ ส่งเสียงออกมาเบา ๆ เพื่อให้ตนเองได้รู้สึกว่าความโกรธไม่ใช่สิ่งที่ต้องเก็บซ่อน และสร้างขอบเขตที่เหมาะสมโดยการแสดงความโกรธออกมาบ้าง และขั้นตอนสุดท้าย (I) คือการไต่สวน ลองทบทวนดูว่าความโกรธที่เกิดขึ้นมีสาเหตุจากอะไร สามารถแก้ไขอะไรได้บ้างเพื่อจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสมที่สุด

การจัดการความโกรธที่แนะนำโดย Juna Mustad เป็นหนทางสู่การรู้จักรักตัวเอง ยอมรับความรู้สึกโกรธและทำความเข้าใจกับมันโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น และไม่ทำลายสุขภาพของตนเอง ลงทุนศาสตร์หวังเป็นอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านทุกท่านจะสามารถจัดการกับความโกรธได้อย่างเหมาะสม มองความรู้สึกโกรธเป็นเพื่อน และก้าวข้ามเรื่องราวที่ยากลำบากไปได้อย่างงดงาม

ลงทุนศาสตร์

รายการอ้างอิง

[1] hendricksinstitute. (May 5, 2023). Anger is Your Ally. https://www.youtube.com/watch?v=JwqepL4aX5Q

[2] Ultrahuman Official. (August 25, 2022). EP19: How to Manage Your Anger? Ft. Juna Mustad. https://www.youtube.com/watch?v=Oa91XgiDGbU

[3] TEDx Talks. (May 21, 2019). Anger Is Your Ally: A Mindful Approach to Anger | Juna Mustad | TEDxWabashCollege. https://www.youtube.com/watch?v=sbVBsrNnBy8

อัพเดทล่าสุดเมื่อ : 24 เมษายน 2026