เยียวยาใจในวันที่โลกมีแต่ข่าวร้าย เคล็ดลับ 3 ประการ ในการดูแลจิตใจท่ามกลางข่าวตึงเครียด
ปัจจุบันนี้ ผู้คนเข้าถึงข่าวสารรอบตัวแทบจะตลอดเวลา ข่าวที่เผยแพร่ในสื่อโซเชียลมีเดีย เรื่องเด่นติดเทรนด์ในแต่ละวันมีเนื้อหาหลากหลาย ท่ามกลางกระแสข่าวสารเหล่านั้นมีทั้งข่าวดีและข่าวร้าย แม้การรู้ทันข่าวสารจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ในช่วงที่เหตุการณ์ร้ายปรากฏขึ้นซ้ำกัน ทั้งข่าวอาชญากรรม ข่าวสงคราม วิกฤตเศรษฐกิจ ก็อาจกลายเป็นช่วงเวลาที่ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของผู้ที่ต้องเสพสื่ออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในที่นี้ ลงทุนศาสตร์ขอนำเสนอคำแนะนำ 3 ประการในการดูแลสภาพจิตใจ เมื่อต้องเผชิญกับข่าวที่มีเนื้อหาตึงเครียดติดต่อกัน ดังนี้
ประการแรก ขอให้ทำความเข้าใจก่อนว่า ความเครียดที่เกิดจากการเสพข่าวร้ายติดต่อกัน เป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้ โดยปกติแล้ว มนุษย์มีวิธีการรับมือกับข่าวสารที่น่าหดหู่ ด้วยการปรับสมองให้เตรียมพร้อมเข้าสู่โหมดตึงเครียด ร่างกายถูกกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนของความตึงเครียด เช่น คอร์ติซอล และอะดรีนาลีน และเมื่อสถานการณ์กลับสู่ภาวะปกติ ข่าวคลี่คลาย ร่างกายก็จะกลับคืนสมดุลสู่ช่วงการพักผ่อน อย่างไรก็ตาม การเสพข่าวที่มีเนื้อหาเชิงลบติดต่อกันจะกลายเป็นการยืดช่วงเวลาของความตึงเครียดให้ยาวนานขึ้น ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อน นำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้า นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ กังวลหรือรู้สึกเศร้ากว่าปกติ รวมถึงอาการทางกาย เช่น ปวดหัว กล้ามเนื้อตึงเครียด หรือปวดท้อง
ประการต่อมา เมื่อเข้าใจว่าการฟังข่าวตึงเครียดติดต่อกันส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต สิ่งที่ควรทำเป็นลำดับต่อไป คือการประเมินความพร้อมในการรับฟังข่าวสารของตนเอง มนุษย์แต่ละคนมีระดับความพร้อมในการรับรู้ข่าวสารแตกต่างกันตามเงื่อนไขของแต่ละบุคคล หากการใช้ชีวิตประจำวันคร่ำเครียดมากพออยู่แล้ว การติดตามข่าวสารที่ก่อให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมอาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ผู้เสพข่าวอาจเลือกเว้นระยะจากการติดตามข่าวสารที่เป็นลบอย่างใกล้ชิดชั่วคราว หรือหากิจกรรมอื่นทำเพื่อให้จิตใจไม่จดจ่ออยู่กับข่าวร้ายที่เพิ่งได้รับฟังมา ระวังอย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในทะเลข้อมูลข่าวสารอันตึงเครียดมากจนเกินไป
ประการสุดท้าย พยายามเรียนรู้และคลี่คลายความรู้สึกจากการเสพข่าวที่เกิดขึ้น หลีกเลี่ยงการติดตามสื่อที่นำเสนอข่าวร้ายซ้ำ ๆ โดยย้ำให้ผู้ฟังจมไปกับความหดหู่ เศร้าสลด หรือโกรธเคือง โดยไม่มีการวิเคราะห์ถึงที่มาของปัญหา หรือนำเสนอข้อมูลอันเป็นเหตุเป็นผล ทางออกหนึ่งที่เป็นไปได้ในการติดตามข่าวสารอันเป็นลบที่เข้ามาให้ได้ติดตามอยู่ทุกวัน คือการไม่จมไปกับความรู้สึกลบเหล่านั้น ใช้วิจารณญาณไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่นำอารมณ์ไปปะปน เรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในข่าว และคลี่คลายความรู้สึกลบด้วยการเปลี่ยนข่าวร้ายให้กลายเป็นบทเรียน ระลึกไว้ว่าข่าวต่าง ๆ ที่ผ่านตามาให้เห็นเป็นความจริงในสังคมที่ผ่านมาให้เรียนรู้ ไม่ได้มีไว้เพื่อให้เราจมดิ่งไปกับความตึงเครียด
คำแนะนำทั้ง 3 ประการนี้จำเป็นอย่างยิ่งกับยุคสมัยปัจจุบันที่ข่าวสารแพร่หลายรวดเร็ว และข่าวร้ายก็ยังคงเกิดขึ้นในแต่ละวันไม่มีที่สิ้นสุด ลงทุนศาสตร์หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่าน และหวังว่าทุกท่านจะสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดได้ ท่ามกลางข่าวร้ายที่เข้ามาให้รับรู้ในแต่ละวัน
ลงทุนศาสตร์ – Investerest
ติดตามบทความดีดีกดที่นี่เลย FACEBOOK , และ WEBSITE
อ้างอิง
[1] Maggie Seaver. (September 21, 2022). How to Protect Your Mental Health When the News Is So Stressful. Retrieved from https://www.realsimple.com/health/mind-mood/mental-health-during-stressful-news-cycle
[2] Richard F. Mollica and Thomas Hübl. (March 18, 2021). Numb from the news? Understanding why and what to do may help. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/blog/numb-from-the-news-understanding-why-and-what-to-do-may-help-2021031822176
[3] Alexandra Pattillo. (June 1, 2018). Too much bad news can make you sick. Retrieved from https://edition.cnn.com/2018/06/01/health/bad-news-bad-health/index.html
อัพเดทล่าสุดเมื่อ :