ทำไมการนอนถึงสำคัญ | ลงทุนศาสตร์ Investerest.co

ทำไมการนอนถึงสำคัญ

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์ทุกคน เพราะไม่มีใครสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่นอน โดยการนอนนั้นกินเวลาหลายชั่วโมงต่อวันของชีวิตมนุษย์ โดยระหว่างการนอนหลับนั้น ระบบร่างกายก็ได้ทำงานในอีกโหมดหนึ่งซึ่งต่างจากเวลาตื่น ทุกวันนี้เราถูกเร่งให้รีบเพื่อประหยัด ไม่ว่าจะเป็นประหยัดเวลา ประหยัดเงิน หรือเพิ่มรายได้ แต่วันนี้ ลงทุนศาสตร์ชวนมาคุยเรื่อง ทำไมการนอนถึงสำคัญ และเราไม่ควรจะละเลยหรือไม่ให้ความสำคัญกับมัน

บทความชิ้นนี้ จะอ้างอิงเนื้อหาจากหนังสือเรื่อง Why We Sleep เป็นหลัก ซึ่งเป็นหนังสือที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และมีการจัดแปลเป็นภาษาไทยแล้วด้วย ศาสตราจารย์แมตธิว วอล์กเกอร์ (Matthew Walker) ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยา และเป็นผู้ก่อตั้งห้องปฏิบัติการด้านการนอนหลับของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ เป็นคนเขียนหนังสือเล่มนี้ เพื่อหาคำตอบว่า การนอนที่ดีจะเปลี่ยนชีวิตของเราได้อย่างไร

เริ่มสำรวจจากสุขภาวะทางใจกันก่อน จากงานสำรวจพบว่า ความสงบหรือไม่สงบของจิตมีผลโดยตรงต่ออาการนอนไม่หลับ ขยายสู่โรคซึมเศร้าภาวะทางจิตผิดปกติต่าง ๆ และสิ่งเลวร้ายที่สุดของ การนอน ไม่เพียงพออาจจะมากไปถึงการส่งผลถึงแนวโน้มการฆ่าตัวตาย

ในทางร่างกาย การนอนน้อยกว่าคืนละ 6-7 ชั่วโมงมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งมากกว่า 2 เท่าและเป็นหนึ่งในปัจจัยของโรคอัลไซเมอร์ เมื่อเรานอนหลับไม่พอในระยะเวลานานเป็นสัปดาห์ก็อาจสร้างความปั่นป่วนร้ายแรงของน้ำตาลในเลือดที่เป็นหนึ่งในเหตุของโรคเบาหวาน

สิ่งที่ทำให้หลายคนมองข้ามอาการนอนไม่หลับ เพราะการนอนไม่หลับจะไม่ส่งผลทางร่างกายทันที แต่จะค่อย ๆ สะสมและเมื่อสะสมเข้ามาก ๆ ก็จะปรากฏเอาเมื่อร่างกายป่วยหนักแล้ว

การนอนไม่พอไม่ได้ส่งผลเสียเฉพาะบุคคล แต่ผู้เขียนยังย้ำว่า การนอนอย่างมีคุณภาพยังสงผลโดยตรงต่อการพัฒนาประเทศ ไม่ว่าจะแรงงาน สังคม เศรษฐกิจ ซึ่งล่าสุดองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ประกาศให้การอดนอนถือว่าเป็นโรคระบาดเลยก็ว่าได้ โดยเฉพาะประเทศอุตสาหกรรมใหญ่ ๆ

โดยบทความจากบล็อก Krittamate Pramniya ได้ช่วยสรุปหัวข้อสำคัญเกี่ยวกับเคล็ดลับการนอนไว้คร่าว ๆ ดังนี้
- เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- ไม่ควรออกกำลังกายช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลักเลี่ยงคาเฟอีน 8 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หนัก ๆ ก่อนนอน
- ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ยามดึก

จะว่าไป เราหลาย ๆ คนก็ถูกปลูกฝังกันมาแต่เล็กแล้วว่า ให้เข้านอนไว ๆ จะได้โตเร็ว ๆ หนังสือเล่มนี้จึงพาขยายความประโยชน์ของการนอน ว่าทำไมมันถึงสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเรา และแนะนำอีกว่าเราจะนอนอย่างมีคุณภาพได้อย่างไร

คำถามทิ้งท้ายคงไม่ใช่คำถามว่า เราจะซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านไหม แต่คงเป็นคำถามว่าเราจะกลับมาให้ความสำคัญกับการนอนของเราได้รึยัง และหากคิดเช่นนั้น เราจะดูแลการนอนของตัวเองอย่างไร