Revenge bedtime procrastination ทำไมเหนื่อยแต่ไม่อยากนอน

คนเรามีเวลาในหนึ่งวันเท่ากันคือ 24 ชั่วโมงก็จริง แต่จังหวะชีวิต ความรับผิดชอบ และกิจกรรมของทุก ๆ คนนั้นแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เราจะเห็นว่าการทำงานในยุคปัจจุบัน ที่เศรษฐกิจไม่ค่อยสู้ดี คนทำงานต้องทำงานล่วงเวลา ความสมดุลระหว่างเวลาพักผ่อนกับเวลาทำงานนั้นไม่ค่อยมี สิ่งเหล่านี้อยู่ก้นบึ้งลึก ๆ ของความคิดใครหลาย ๆ คน อยากจะเสกคาถาให้มีเวลาในหนึ่งวันมากกว่านี้ พอไม่มีเวลามากพอจะทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ ก็เลยยอมนอนน้อยเพื่อให้ได้ทำสิ่งเหล่านั้นแทน

คงมีใครหลาย ๆ คนที่เคยเผชิญกับภาวะ ง่วงนอน เหนื่อยเพลีย แต่ก็ยังไม่อยากนอน อยากนั่งเล่นโทรศัพท์ อ่านข่าว ดูคลิปยูทูป ตามดูซีรีส์ที่ดูค้างไว้ สิ่งนี้เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อยมากขึ้นกับคนจำนวนมาก จนได้มีการตั้งศัพท์เฉพาะถึงอาการนี้ โดยเรียกว่า Revenge Bedtime Procrastination

โดยทาง Sleep Foundation ได้นิยามคำคำนี้ว่า ‘เป็นการตัดสินใจที่จะสละเวลานอน เพื่อที่เราจะได้มีเวลาว่างไปทำสิ่งต่าง ๆ เป็นผลมาจากการที่ในระหว่างวันเรายุ่ง เราเครียด หรือเรายังไม่ได้มีเวลาเป็นของตัวเองเลย’

อลิซา ชาพีโร (Aliza Shapiro) นักจิตบำบัดและนักสังคมสงเคราะห์คลินิกให้สัมภาษณ์กับเว็บไซต์ Glamour ว่า “ตามสัญชาติญาณแล้ว เรารู้ดีว่าเราต้องพักผ่อนเพื่อให้กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง เพราะฉะนั้นเมื่อเราไม่มีเวลาที่จะพักผ่อนเลยระหว่างวัน เราก็พยายามหาช่วงเวลาและสถานที่อื่น – แม้ว่ามันจะแลกมาด้วยการนอนหลับพักผ่อนของเราก็ตามที”

แล้วเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเราอย่างนี้

ถ้าง่วงจงนอน และรักษาเวลาเข้านอน เวลาตื่นให้สม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็น
หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
เลือกทำกิจกรรมอื่นแทน เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ฟังเพลง แทนการจับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
ดูแลสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ความสะอาด แสง สี เสียง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
ใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสม เพื่อสร้างสมดุลในการนอนหลับให้ผ่อนคลาย

จะละเลยตัวเองต่อไปก็ดูไม่ค่อยจะคุ้ม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซึ่งเป็นความเคยชินนั้น แน่นอนว่าเป็นเรื่องยาก แต่คำถามคือเราต้องการจะดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจแบบไหน ที่มันจะช่วยให้เรามีความสุข พึงพอใจ และใช้เวลาในหนึ่งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้

ลองสำรวจดูว่าคุณมีพฤติกรรมแบบนี้ไหม และหวังว่าบทความนี้จะช่วยชี้ให้เห็นช่องทางการดูแลตัวเองให้คุณได้มากขึ้น

ลงทุนศาสตร์ – Investerest

ติดตามบทความดีดีกดที่นี่เลย FACEBOOK , OFFICIAL LINE และ WEBSITE

พิเศษ! เข้ากลุ่มเรียนหุ้นออนไลน์ฟรีกับลงทุนศาสตร์แบบไม่มีเงื่อนไขได้ที่ : เรียนหุ้นฟรีกับลงทุนศาสตร์

อ้างอิง
Mtl, Revenge Bedtime Procrastination พฤติกรรมเหนื่อยแต่ยังไม่อยากนอน ขอไถมือถือ ล้างแค้นชีวิตก่อน, อ้างอิงจาก https://www.muangthai.co.th/th/article/revenge-bedtime-procrastination
Beartai.com, เหนื่อยจังแต่ยังไม่นอน ขอไถมือถือก่อน พฤติกรรมแบบนี้เรียกว่า Bedtime Procrastination, อ้างอิงจาก https://www.beartai.com/brief/581984
Health.kapook.com, Revenge bedtime procrastination เหนื่อยแต่ไม่ยอมนอน อาการล้างแค้นที่หลายคนเป็น !, อ้างอิงจาก https://health.kapook.com/view261538.html

อัพเดทล่าสุดเมื่อ : 24 ธันวาคม 2022