ทัศนคติ

ถ้าอยากทำงานให้มีประสิทธิภาพ เราต้องนอน

ถ้าอยากทำงานให้มีประสิทธิภาพ เราต้องนอน

ถ้าอยากทำงานให้มีประสิทธิภาพ เราต้องนอน

 

การที่เราจะทำงานสักชิ้นหนี่งให้ออกมามีคุณภาพ คิดค้นมาอย่างรอบคอบ และแม้กระทั่งต้องทำงานในสภาวะที่กดดันและต้องใช้ความคิดสูง กระบวนการเหล่านี้เป็นเรื่องที่อาศัยการทำงานของสมอง ในการจัดเรียง ให้ลำดับความสำคัญ และผลิตผลงานออกมาให้ที่ดีที่สุด ซึ่งสิ่งที่จะทำให้สมรรถนะร่างกายและสมองมนุษย์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือการพักผ่อนให้เพียงพอ

 

การนอนและคุณภาพในการทำงานต่างมาควบคู่กัน หากเราสามารถนอนได้อย่างเพียงพอในแต่ละวัน สุขภาพร่างกายและการทำงานของเราจะพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นนอนไปแล้วยังช่วยเพิ่มการซ่อมแซมภายในร่างกาย ระหว่างที่นอนหลับ เนื้อเยื่อในร่างกายจะถูกซ่อมแซมและทำให้แข็งแรงขึ้น หัวใจจะเข้าสู่โหมดพักหรือทำงานน้อยลง และความดันโลหิตจะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งคืน ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และระหว่างหลับ ร่างกายจะสร้างฮอร์โมนที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้เชื้อโรคกับไวรัส ทำให้ไม่ป่วยง่าย

 

หากจะมองเรื่องง่าย ๆ เหล่านี้ในมุมองค์กร ก็จะพบว่า ถ้าพนักงานสุขภาพดี ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และประสิทธิผล ก็จะทำให้องค์กรเดินไปข้างหน้าได้ดี ไม่ขาดทุนกับวันลาป่วยหรือผลงานที่มีคุณภาพต่ำ

 

ถึงแม้มนุษย์ใช้เวลากับการนอนประมาณหนึ่งในสามของเวลาหรือชีวิต แต่การนอนเป็นสิ่งที่มัก ถูกละเลย อาจเพราะการนอนติดตัวเรามาแต่กำเนิด โดยปกติเราจะไม่รู้สึกว่าการนอนมีความสำคัญ หรือเป็นสิ่งที่เกิดได้ยาก จนกระทั่งเมื่อเกิดปัญหาการนอนขึ้นในรูปแบบใดแบบหนึ่ง

 

เช่น นอนหลับยากต้องพลิกไปมาบนที่นอน นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ ตื่นเช้ากว่าปกติ และไปรบกวนช่วงกลางวัน ตั้งแต่ตื่นมาไม่สดชื่น เกิดความง่วง อ่อนเพลีย อารมณ์หงุดหงิด ความจำไม่ดี การดำเนินชีวิตประจำวันและการทำงานเสียไป

 

โดยสิ่งที่แนะนำให้ทำ เพื่อให้นอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น

  1. เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลามากที่สุด แม้ในวันหยุด
  2. เข้านอนเมื่อง่วง
  3. ใช้เตียงนอนสำหรับการนอน และกิจกรรมทางเพศ
  4. จดบันทึกความคิด ปัญหาที่เข้ามาในสมองก่อนการเข้านอน เพื่อช่วยหยุดความคิด และไว้จัดการทำวันรุ่งขึ้น
  5. ลุกออกจากที่นอนถ้าไม่หลับ ลุกออกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน แล้วกลับเข้านอนใหม่เมื่อพร้อม
  6. มีกิจกรรมเบา ๆ และผ่อนคลายก่อนเข้านอนเป็นประจำ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การฝึกลมหายใจ
  7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ต้องไม่ใกล้เวลาเข้านอนเกินไป อย่างน้อย 2 ถึง 4 ชั่วโมง
  8. จัดห้องนอนให้เหมาะกับการนอน เช่น เงียบ สงบ ไม่สว่างเกินไป ไม่เย็นเกินไป

 

การนอนจึงไม่ใช่แค่เพียงการหลับตามกลไกร่างกายธรรมชาติของมนุษย์ แต่การนอนคือเรื่องสำคัญที่เราละเลยไม่ได้ การทำงานให้มีคุณภาพนั้นอาศัยปัจจัยทางร่างการและสมองที่จะช่วยคิดงานเรื่องต่าง ๆ หากเราละเลยการนอน นอนน้อย เพื่อมุ่งหวังจะทำงานให้เสร็จ นั่นอาจเป็นการทำร้ายตนเองทางอ้อม เพราะงานที่ได้ผลลัพธ์ออกมานั้น อาจมีคุณภาพน้อยกว่า แม้ว่าคุณจะตั้งใจนอนน้อยเพื่อมันก็ตาม

 

ลงทุนศาสตร์ – Investerest

ติดตามบทความดีดีกดที่นี่เลย FACEBOOK , OFFICIAL LINE และ WEBSITE

 

พิเศษ! เข้ากลุ่มเรียนหุ้นออนไลน์ฟรีกับลงทุนศาสตร์แบบไม่มีเงื่อนไขได้ที่ : เรียนหุ้นฟรีกับลงทุนศาสตร์

 

อ้างอิง
มหาวิทยาลัยมหิดล, การนอนสำคัญไฉน และนอนอย่างไรให้สุขภาพดี, อ้างอิงจาก https://www.gj.mahidol.ac.th/main/knowledge-2/importance-of-sleeping/
โรงพยาบาลมนารมย์, การนอน ปัจจัยที่5ของการมีสุขภาพดี, อ้างอิงจาก https://www.manarom.com/blog/Health_benefits_of_sleep.html
Techsauce.co, การนอนสำคัญอย่างไร สร้าง Work Productivity ง่าย ๆ ด้วยการนอน, อ้างอิงจาก https://techsauce.co/connext/life-hacks/how-to-increase-your-work-productivity-through-sleeping

 

อัพเดทล่าสุดเมื่อ :

บทความที่เกี่ยวข้อง

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลงทุนศาสตร์

ผมเขียนบทความเกี่ยวกับการลงทุนตั้งแต่เบื้องต้น เหมาะสำหรับผู้ลงทุนหรือผู้ที่มีความสนใจที่จะลงทุนที่รักหรือมีทีท่าว่าจะรักในศาสตร์ของการลงทุนเหมือนกัน

ดูโพสต์ทั้งหมด