ออฟฟิศซินโดรมสัมพันธ์กับความเครียดอย่างไร

ฟังดูคล้ายกับเรื่องตลกร้ายเหมือนกันที่ร่างกายมนุษย์ซึ่งออกแบบมาให้มีการเคลื่อนไหว ยืดขยับ เป็นบริบททางกายภาพที่ต้องนำไปสวมเข้ากับยุคสมัยที่ใครก็ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ วันละหลายชั่วโมง กลายเป็นว่าการบ่นปวดเมื่อยร่างกายกลายเป็นเรื่องปกติของมนุษย์วัยทำงาน ออฟฟิศซินโดรมกลายเป็นคำที่ใคร ๆ ก็พูด แต่ความรู้สึกปวดเมื่อยที่เราปล่อยให้เรื้อรัง และความเครียดที่ยากจะหลีกเลี่ยง กลายมาเป็นชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่

ลงทุนศาสตร์ชวนอ่านทำความเข้าใจว่าออฟฟิศซินโดรมคืออะไร สัมพันธ์กับความเครียดอย่างไร และตัวเราเองจะสามารถดูแลร่างกายและจิตใจของเราอย่างไรได้บ้าง

คำว่าออฟฟิศซินโดรม นั้นมีความหมายตรงตัว อาการของมันจะเริ่มต้นด้วยความรู้สึกปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ สะบัก และหลัง ซึ่งหลาย ๆ คนก็พยายามรักษาอาการเหล่านี้โดยการไปนวด ซึ่งช่วยในการยืดคลายเส้น กระตุ้นเลือดลม แต่ถ้าปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรมยังอยู่กับเรา ไม่นาน อาการเหล่านั้นก็จะกลับมาเป็นได้อีก สุดท้ายแล้วหากละเลยทิ้งไว้นาน ก็จะป่วยเรื้อรังมากขึ้น ยิ่งถ้าเครียดมาก ก็อาจลุกลามให้เป็นโรคไมโกรน หรือโรคทางใจอื่น ๆ ได้อีก

ใคร ๆ ก็รู้ว่า จะหลีกเลี่ยงออฟฟิศซินโดรมได้ ต้องลุกขึ้นมาขยับบ้าง เดินไปเดินท่า ทำท่ากายบริหาร จัดการนั่งให้ดี เว้นช่วงพัก คำพูดเหล่านี้เป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็รู้ บ้างก็ทำได้บ้างก็ทำไม่ได้ แต่สิ่งที่ควบคุมยากกว่าการลุกนั่งปรับท่านอน คือการจัดการกับความเครียด ซึ่งเป็นเรื่องลึกซึ้งละเอียดอ่อนมากไปกว่าปัจจัยทางการภาย

เมื่อผนวกรวมการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ไปกับความรู้สึกขมวดเกร็ง จ้องหน้าจอ จริงจังและเครียด เหล่านี้ก็ทำให้เราเกร็งกล้ามเนื้อไปโดยไม่รู้ตัวได้อีก จากที่เคยปวดตึงบางจุด นวดแล้วหาย กลายเป็นว่าร่างกายอ่อนแอ กล้ามเนื้ออ่อนแอ และจิตใจเองก็อ่อนแอ เหนื่อย และหมดแรง

โรงพยาบาลกรุงเทพ ได้แนะนำวิธีการเบื้องต้น ที่สามารถปรับใช้ได้ทั้งเวลาที่ต้อง Work From Home หรือ Work From Office ไว้ดังนี้

ปรับโต๊ะทำงานและสภาพแวดล้อม ให้มีแสงสว่างเพียงพอ จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
พักผ่อนให้เพียงพอ พักผ่อนในที่นี้ไม่ใช่แค่การพักผ่อนร่างกาย แต่เป็นการพักจิตใจ แยกเวลางานออกจากเวลาพัก หรือพยายามจัดการบริหารความเครียดจริงจังให้ไม่เป็นพิษต่อใจมากนัก
ทำท่ายืดหดช่วยกล้ามเนื้อให้คลายลง เพราะหนึ่งในตัวการที่ทำให้กล้ามเนื้อขมวดเกร็ง คือการจดจ่อ ทำงานเอาจริงเอาจังและหักโหม การดูแลร่างกายก็เป็นการคลายช่วงเวลาเครียดทางจิตใจไปได้เช่นกัน

สุดท้ายแล้ว ทั้งออฟฟิศซินโดรมซึ่งเป็นอาการทางกาย หรือความเครียด เหนื่อยล้า burn out ซึ่งสัมพันธ์กับจิตใจ ก็สำคัญและสอดคล้องไปด้วยกัน ดังนั้น การดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ควรหลีกเลี่ยง

ลองถามตัวเองว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตรงไหน และเคร่งเครียดกับเรื่องอะไร อย่างน้อย เราจะได้เลิกละเลย และหาทางอยู่กับมันอย่างมีสุขภาวะที่ดี